A pomiary mierzyles? Czy tylko masę ciała? Jak nie idzie na węglach to próbuj na LC, sugerowałbym wrócić na te 2500 kcal, węgle na początek 150g, ewentualnie z przecięciem w dni wolne do np jednego worka ryżu czy kilkuset gram ziemniaków itp.
[...] przez jakiś czas, a składa ciała się poprawiał ( tak na marginesie ). Skupiaj się przede wszystkim na ogólnej kompozycji sylwetki, zmianie obwodów, obserwuj ciało - rób pomiary. Niemniej jednak, dieta ma być maksymalnie zindywidualizowana do potrzeb danego organizmu, watpie abyś takową stosował. Ostatnia kwestia, jeśli chcesz zaczerpnąć [...]
Początkowo chciałem masować, ale w związku z tym że mój brzuch powoli obrasta w tłuszcz i sam widze że jestem stosunkowo ulany, postanowiłem wjechać na redukcję. Diete dopinam na ostatni guzik, ale pierwszy raz redukcyjną ciężko od tak ustawić także to bedzie proces długofalowy. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
Nie musisz, jeżeli będziesz w stanie dostarczyć, pożywienia odnowienią ilość kalorii. W sytuacji jednak, gdy nie jesteś w stanie tego zrobić, opisane przeze mnie rozwiązanie, bez wątpienia ułatwi sprawę dostarczenia ilości kalorii powyżej zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Jeżeli chodzi o kontrolę postępów budowy masy mięśniowej, to jak [...]
jeżeli zastosujesz ocenę w oparciu o 3 czynniki - % tłuszczu, obwody, masa ciała - nie powinno być trudności w zauważeniu zmian już po tygodniu, ale jak wcześniej pisałem dla pewności szczególnie na początku możesz pomiary robić co 2 tygodnie
Zapomnij o ucinaniu kcal. Jest to ostateczność, której należy unikać na tyle, ile jest to możliwe. Obsrwuj pomiary obwodów ciała np. co tydzień rano na czczo.
Istotne jest jednak to jakie te efekty były do tej pory? Stwierdzenie, że jakieś tam były tak naprawdę niewiele znaczy. Kontrolujesz pomiary obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo? Bez tego nie da się określić efektów kształtowania sylwetki. Poza tym, jeżeli jednak efekty są, to po co zmieniać plan? Chyba, że są, ale bardzo słabe? Zbyt [...]
No to moze jeszcze raz ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 ****POMIARY [...]
tak mniej więcej, czego nie wiedziałem to nie wypełniłem :) proszę o wyrozumiałość :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tofiks PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 181 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD [...]
to dobre pytanie i chyba nikt na nie nie odpowie serwient moze rozwin co mowisz, czy te osoby robily pomiary bfs zeby sprawdzic przyrost sluchej masy ciala wiekszej niz tluszczu ? bo jesli nei to wiesz
1. Ważenie się codziennie to błąd, często waga nie pokazuje progresu, a on jest 2. Lepszą są pomiary, czy zzdjęcia co 7-14 dni 3. Moze być tak, że obniżka powoli powoduje większą retencje wody, co za tym idzie nieco maskowanie problemu 4. Możliwe że spadł Ci NEAT, czyli spontaniczna aktywność przez to mniej spalasz niż Ci się wydaje 5. Kalorie [...]
Witam Jestem aktualnie na SD, w zeszłym tygodniu zrobiłem pomiary maxów. Mam kilka pytań, chciałbym żebyście rozwiali moje wątpliwości nim rozpoczne w poniedziałek HST: 1)Zacznę od tego, że jestem teraz(na SD) na ujemnym bilansie kalorycznym, ponieważ jednak zostało mi trochę tłuszczu z tyłu nóg i chcę go do końca spalić. Co myślicie o tym jakbym [...]
kolega michal radzi 2200 tobie wyszło 2900...ja proponuje zacząć np od 2500 i patrzeć co się dzieje...jak będziesz za szybko chudł dodaj kcal jak za wolno odejmij...kontroluj spadki mięśnia , tłuszczu poprzez pomiary , obierz białka 2gr i tłuszczy 1 gram na kilogram masy ciała a węglami manipuluj węgle głównie z rana i po treningu